Gym Thay Đổi Cuộc Sống

Sức khoẻ là thứ quan trọng không thể thiếu trong cuộc sống chúng ta. Càng quan trọng hơn trong mùa dịch bệnh này, với kinh nghiệm của mình, tôi sẽ chia sẻ kinh nghiệm về gym và street workout để chúng ta có thể rèn luyện một sức khoẻ tốt trong mùa dịch.

Start Contact

Trong tất cả các nhóm cơ, với các bạn mới thì có lẽ là nhóm cơ quốc dân, dễ nhất để bắt đầu. Cơ ngực của chúng ta có 2 phần chính: Pec Major (nhiệm vụ là giúp ta vắt tay sang ngang, đẩy từ sau lên trước), Pec Minor (có chức năng di chuyển bả vai, mở rộng lồng ngực khi thở).
Các bài tập hít đất và biến thể của chúng có thể kích hoạt toàn diện nhóm cơ này với tần số 4x12: Standing wall push up, wide push up, traditional push up, clapping push up, one arm push, upspiderman push up, Diamond push up........

Thành quả cơ ngực của bạn nếu tập chăm chỉ mỗi ngày.

Nhóm cơ tiếp đến là vai, có chức năng là duy trì form người, ổn định chuyển động của vai. Để có bộ vai đẹp, chắc chắn cho người yêu dựa thì ta nên tập những bài bên dưới với tần số 4x15: elavated pike push up, elavated pike walk-up, shoulder tapspseudo push up, handstand.......

Quả vai này mà người yêu dựa thì quá là hợp lí.

Từ ngày xưa body chuẩn của người đàn ông lúc nào cũng có hình tam giác ngược, để có được một bộ lưng như vậy phụ thuộc vào 2 yếu tố dày và rộng. Đây là nhóm cơ to nhất trong toàn cơ thể, cũng như các nhóm cơ khác, cơ lưng xô quyết định tính thẩm mỹ của tổng thể . Dưới đây là một số bài hiệu quả: inverted row, chin up, pull up, muscle up, body weight back extension......

Lưng xô là nhóm cơ mình cảm thấy tự tin và yêu thích nhất.

Chân rất hay bị các bạn mới tập bỏ qua, không phải vì kĩ thuật phức tạp mà cảm thấy nó không cần thiết. Nhưng ngược lại tập chân giúp tăng hormone testosterone ở nam giúp phái mạnh nam tính hơn.Đừng quên nhóm cơ quan trọng này nha, nó sẽ giúp bạn trông có thẩm mỹ hơn nữa, và đặc biệt bế em người yêu thì khỏi chê: switch lunges, squat, calf raise, pistol squat, box step up.....

Không bế nổi em người yêu thì quê thúi mặt nha.

Nhóm cơ tay trước, tay sau khoẻ sẽ giúp bạn tập các nhóm cơ ở trên tốt hơn, cũng tham gia quyết định độ nam tính của phái mạnh. Các bạn có thể thay tạ bằng các vận nặng trong nhà với tần suất 4x12: alternating curl, crossbody curl, DB overhead triceps extension, DB tricep kick back, Push up.....

Con chuột cỡ này thì mới tự tin bảo vệ em người yêu được chứ.

Nhóm này chắc chắn không chỉ anh em mà các chị em hầu như đều thích. Để có 6 múi nhanh nhất thì chắc chắn các bạn phải có chế độ dinh dưỡng hợp lí ngoài ra phải giảm lớp mỡ bụng thừa bên ngoài một cách triệt để. Vậy thì còn chần chờ chi nữa hãy bắt đầu với những bài này với tần suất 4x20 lần ngay nào: plank và các biến thể, seated in & outs, boat hold, russian twits, sit up......

Tầm này chị em không mê thì nhắn tin khiếu nại tui. Link để dưới đó.

Bạn luôn nói “tôi yêu cơ thể của mình” và chấp nhận nhìn những ngấn mỡ mỗi ngày mặc cho những lời dèm pha miệt thị. Vậy tại sao bạn không thử cố gắng cải thiện bản thân tập luyện lành mạnh để giúp chúng khoẻ mạnh, xinh đẹp và nóng bỏng hơn.

Nếu cần thêm sự giúp đỡ hãy liên hệ tôi.